Melakukan plank adalah salah satu jenis senaman yang paling popular dan paling berkesan di seluruh dunia. Senaman yang melibatkan planking membantu untuk tidak hanya menggunakan otot ab anda, tetapi juga otot bahu anda dan sebenarnya, semua otot di dalam badan anda.
Jadi sekiranya anda tidak pernah mencuba senaman planking, ini adalah satu pelan mudah untuk membuat planking yang akan membantu anda berasa ‘fit and fabulous’ – dan ini hanya mengambil lima minit daripada masa anda, setiap hari.
Langkah Pertama – 1 Minit – Full Plank
Langkah Kedua – 30 Saat – Elbow Plank
Langkah Ketiga – 30 Saat – Raised Leg (kedua-dua belah kaki)
Langkah Keempat – 30 Saat – Side Plank (kedua-dua belah)
Langkah Kelima – 30 Saat – Full Plank
30 Saat – Elbow Plank
%202025_page-0001.jpg)
